Verletzungspause

Nun nach vier Wochen bin ich wieder ins Training eingestiegen. Zwar gehen noch nicht die schnellen Läufe aber ruhige, langsame über mittlere Distanzen funktionieren problemfrei. In den nächsten Wochen werde ich die Einheiten wieder langsam steigern, sodass einer guten Vorbereitung für die Saison 2011 nichts im Wege steht!

DD-HRO/DD Marathon

Es war soweit, die ganze Region hat auf dieses Spiel gewartet. Die Karten waren ja immerhin in 3 Tagen ausverkauft, wahnsinn welches Interesse dieses Spiel trotz dritter Liga erweckt. Viel wurde vorher geschrieben, vorallem von den gefürchteten Ausschreitungen. Es ist Gott sei Dank ruhig geblieben, nur die ca. 2500 mitgereisten Rostockfans wollten ihren Verein etwas schaden und verlegten Silvester auf den 23.10. vor. Das wird sicherlich nicht ganz prewiswert werden. Eine völlig dumme und auch gefährliche Aktion. Das Spiel war gut, Dynamo spielte gut mit aber man merkte schon warum Hansa da steht, wo sie stehen. Passsicherer und oft etwas cleverer im Zweikampfverhalten machten sie dann auch das erste Tor, was von der Dresdner Hintermannschaft mit fehlenden Stellungsspiel begünstigt worde. Aber Dresden kam zurück und drehte das Spiel mit einer sehr bemerkenswerten Leistung, leider konnte Hansa kurz vor Schluss ausgleichen und beide Teams trennten sich 2:2.

Und nun der Sonntag. Eigentlich sollte das mein Tag werden, hier wollte ich das erste Mal unter 1:30 laufen. Leider verletzte ich mich, trotzdem wollte ich dabei sein. Zum einen um meinen Kollegen anfeuern und zum anderen mal ganz andere Eindrücke zu sammeln, die des Zuschauers. Ich sah die ersten 10km Läufer schon nach etwa einer halben Stunde und staunte nur über das Tempo, welches z.B. Marc Schulze im Ziel noch drauf hatte. Wahnsinn! Tom ist am Ende eine 1:42 gelaufen, wahrscheinlich durch den Wind etwas behindert, ist er hier doch weit hinter seiner Bestzeit geblieben. Egal, alles wird besser in 2011:-)

Muskelfaserriss

Oh nein.... Warum das und vorallem warum jetzt. Gestern, am Sonntag, genau eine Woche vor dem großen Ziel und Saisonabschluß, dem Dresden Marathon, hab ich mich nun doch verletzt. Beim Spiel meiner Freizeitmannschaft zog ich mir bei einem Sprint ohne Einwirkung des Gegner einen Muskelfaserriss zu. Ich wusste just in dem Moment, das wars... Es fühlte sich an als ob ein gespanntes Seil gerissen wär. Der Arzt bestätigte mir die Diagnose und verordnete mir erstmal ne Woche Ruhe. Ich hoffe das ich nach dieser Woche schon leichte Kompensationseinheiten wieder machen kann. Meinen schon bezahlten Startplatz hab ich an meinen Lauffreund Tom Schindler abgegeben.

Dresdner Firmenlauf

Dieses Jahr stand der Firmenlauf im Dresdner Ostragehege auch auf meinem Programm. Der Start war richtig schnell und ich hatte schon Angst zu schnell los zulegen aber es lief einfach. Am Ende stand über die 5,2km eine 19:58, was einen Durchschnitt von 3:50min/km bedeutet. Auf 5km wäre das auch ne neue Bestzeit worüber ich sehr happy war! In der Gesamtwertung bin ich damit 15. geworden, als Team wurden wir dritter!

Lausitz Marathon

Am 13.08. stand nun mein letzter Lauf vor dem Urlaub auf dem Plan. 10km auf dem DEKRA-Testoval neben dem Lausitzring. Eigentlich wollte ich heute unter 40min laufen, das ist mir aber aufgrund eines zu schnellen Anfangstempo heute noch nicht gelungen. So reichte es nur zu 40:42min, damit war ich gesamt 13. und 3. in der AK20!

Dritter WK in 12 Tagen!

Die 9,6km gestern in Biehla war nun schon der dritte Lauf in so kurzer Zeit, also wusste ich auch das es nun kein Traumergebnis geben wird. Trotzdem war ich ganz optimistisch und setzte mir das Ziel von 40min was ja auch nicht so schlecht erscheint. Als wir uns schon zehn Minuten vorher am Start einreihen wollte war schon alles voll und so mussten wir ca. aus der 20 Reihe starten. Da wurde es natürlich am Beginn des Laufes sehr eng und es dauerte auch kurze Zeit bis ich ein Loch fand um aussen vorbei zu gehen. Danach ging es aber ordentlich vorwärts bis ich mich wieder ins Feld einordnete. Auch dort ging es aber weiter, ich war im grunde das ganze Rennen am überholen, trotzdem waren meine Zeiten wie erwartet nicht die Besten. Immer so zwischen 4:10 und 4:20, nur zwei km konnte ich mal unter 4min laufen. Am Ende war es ne 40:05, was ungefähr meinen Vorstellungen entsprach. Damit war ich heut auch zufrieden, nun heißt es wieder ordentlich trainieren bis zum Lausitz(halb)marathon und dort werde ich vielleicht schon eine viel bessere Qualität laufen können. Übrigens waren auch meine beiden Jungs sehr gut unterwegs. Tom lief mit 37:28 eine absolute Topleistung. Glückwunsch! Und auch Thomas war mit 46:15 nach langer Pause gut unterwegs. Mal sehen ob er wieder Lust bekommen hat;-)

Sportscheck Dresden/Hamburg 2010

Sportscheck - Mein Lieblinsladen;-) Ich find den so toll das ich auch gleich zweimal starten muss. In Dresden den Halbmarathon und in Hamburg zwei Runden um die Alster(15km). Eigentlich wollte ich ja in Moritzburg bei der Halbironmanstaffel als Läufer an den Start gehen aber das zerschlug sich weil uns Schwimmer nicht konnte und wir auch keinen Ersatz fanden. Also meldete ich in Dresden für den HM! Letztes Jahr bin ich hier ja die 1:30 gelaufen, allerdings war mir etwas später klar das die Strecke keine 21km waren. Scheinbar ist das auch den Organisatoren aufgefallen und sie erweiterten die Strecke gleich um ein ordentliches Stück. Sind wir vor einen halben Jahr am Schloß vorbei ging es diesmal um den Zwinger und die Semperoper. Ich denke das war ganz locker ein km mehr als letztes Jahr und kam dann auch mit der Streckenangabe hin. Ich war auch ganz gut unterwegs... 5km - 20:40, 10km - 42:00 und 15km so bei 63min. Leider fehlte mir auf den letzten km ein wenig die Kraft und es war am Ende eine 1:31:33! Was aber auch ein gutes Ergebnis bedeutete.

Eine Woche später lief ich nun in Hamburg, eigentlich ein bisschen früh nach dem letzten HM aber ich fühlte mich eigentlich echt gut, war total locker. Also auf! Die ersten km prophezeiten mir allerdings anderes. Mit 4:10-18 waren die ersten kms echt langsam aber ich wollte auch nicht zu schnell beginnen. Erst nach 6km entschloss ich mich mehr zu machen. So stand nach der ersten Runde ne 32:10 da. Wie schlecht dachte ich mir. In der zweiten Runde wurde ich schneller aber irgendwie wollten meine Füße nicht. Die km zeiten waren nur knapp unter 4:10 und damit kann ich eigentlich nicht zufrieden sein. Am Ende stand eine 63:17min da. Fazit: ne bessere zweite Runde sonst war das nix.

Meissen 2010

Letzten Freitag nahm ich mit Tom an einem Staffellauf in Meissen. 16 Runden a 1100m, immer abwechselnd. So ware der Plan. Eigentlich wollte ich Rundenzeiten von 4:20 laufen. Aber der war kurz nachdem Start schon wieder vergessen und so lief ich die erste Runde sogar unter 4min, die restlichen waren so bei 4:04-4:10. Tom war nur unwesentlich langsamer und so stand am Ende ne Zeit von knapp über 66min da. Mit einem 20. Platz können wir durchaus zufreiden sein!

Besser spät als ni!

Ja der Oberelbemarathon ist schon etwas her. Aber ich hab es seitdem immer irgendwie vergessen oder war halt auch etwas enttäuscht. Ich hab diesmal mein Ziel, neue Bestzeit(1:30) nicht erreicht. Ein Grund ist einfach das ich zu schnell begonnen hab. 5km bei knapp 20min, 10 bei 41min... Das war einfach zu schnell, so bin ich dann so bei KM15 leicht eingebrochen und hab eine 1:32 ins Ziel gerettet. Ein großer Fehler war auch das ich zu wenig getrunken habe. Ausserdem war es auch so nicht der beste Tag für mich. Jetzt befinde ich mich wieder richtig im Training, 60-70km in der Woche das ist momentan ein guter Umfang. Die nächsten Termine sind der Paarlauf in Meissen am 28.05 und dann den nächsten Angriff auf meine Bestzeit am 12.06. beim Staffeltriathlon in Moritzburg!

Es läuft wieder!

Würde ich mal sagen;-) Nachdem der Citylauf für mich eher ins Wasser gefallen ist, lief es die letzte Woche wieder etwas besser. Und so beschloss ich das Training am Samstag ausfallen zulassen und beim Crosslauf "Rund um den Wolfshügel" zu laufen. Ich wusste schon das es eine durchaus anspruchsvolle Strecke in der Heide ist, von der tatsächlichen Härte war ich trotz allem sehr überrascht. Es sollten 3 Runden a 2,4km gelaufen werden. Da ich schon gesehen habe was für sehr gute Leute da wieder am Start waren, hielt ich mich schön in der zweiten Reihe und fühlte mich da auch sehr wohl. Es ging nach kurzer Zeit stark bergauf, was gerade in den folgenden Runden richtig gezehrt hat. Oben angekommen liefen wir dann noch kurz auf diesen Niveau bis es in ein kurzes Tal hinunter ging und nachfolgend wieder kurz steil nach oben. Dann liefen wir noch etwas auf geraden relativ festen Untergrund bevor es dann auf etwas schlechten Geläuf bergab zum Start/Ziel Bereich ging. Dort musste ich höllisch aufpassen denn wir haben da richtig Tempo drauf gehabt! Erste Rundenzeit war 9:30, zweite 19:22 und in der dritten fehlte mir kurz die Konzentration und ich knickte leicht um, was richtig weh tat. Trotzdem biss ich auf die Zähne und lief mit einer 29:42 ins Ziel. Mit der Zeit bin ich bei solch einer schweren Strecke sehr zufrieden. Meine Verletzung war auch nicht so schlimm, sodass ich schon am Montag wieder trainieren konnte.

Internationaler Citylauf Dresden

Dieses Wochenende stand der Citylauf auf dem Programm. Es ging 3 Runden mit gesamt 10km durch die Dresdner Innenstadt. Eigentlich war geplant das ich hier das erste mal unter 40min laufe. Leider war die Woche zuvor so mies das ich schon vor dem Start wusste dass, das nix wird. Die Wochen zuvor waren so hart das mein Körper schon die ganze Woche streikte, trotzdem versuchte ich am Sonntag mein eigentliches Ziel zu erreichen. Die ersten 4km lief das auch ganz gut, ich war mit 3:55min/km gut im Rennen. Aber in der zweiten Runde hatte ich gerade bei km 6 und 7 schwere Probleme die ich in einer guten dritten Runde leider nicht mehr aufholen konnte. So kam eine Zeit von 41:20 raus. Ich kann nur hoffen das es wieder besser läuft und ich beim Oberelbe Halbmarathon wieder ne gute Zeit laufen kann.

Schlosspark cross pulsnitz 2010

Nachdem der Lauf letzte Woche ausgefallen war, wollte ich heute mal wissen wo ich stehe. Nur leider waren auch heute nur sehr schlechte Bedingungen und dadurch konnte und wollte ich nicht alles abrufen. Es hatte die letzte Nacht knapp 20cm Neuschnee gegeben und die Temperaturen sind innerhalb von 7Tagen um fast 15Grad wieder gefallen:-( Nun zum Lauf, es waren diesmal 6,4km durch den Schlosspark in Pulsnitz, die auf 800m Runden bewältigt werden mussten. Toll dachte ich mir schonmal, denn ich bin ja ein Liebhaber von Rundenläufen;-) Naja egal es ging so wie immer los, den Start vermasselte ich und so musste ich mich erstmal an einigen langsameren Läufern vorbeikämpfen bis ich nach etwa 500m meinen Platz im Feld gefunden hab. Danach lief es ganz gut, ich lief ein gleichmäßiges Tempo bis es ab der Runde 4bzw. 5 zum großen Überrunden kam, was an manchen Stellen etwas schwierig war. Noch zu erwähnen ist der Anstieg am Ende jeder Runde der gerade am Schluss etwas anstregend war. Die Zeit am Ende: 25:57. Damit kann ich ganz zufrieden sein. In meiner Altersklasse war ich damit 4.

02/10

Der Februar begann wie der Januar aufhörte, mit schlechten Wetter und viel Training. Konnte meine Trainingsleistungen weiter steigern und hatte mit knapp 280km einen ähnlich guten Monat wie im Januar. Leider ist mein einziger Wettkampf ende des Monats wegen schlechter Bodenbedingungen ausgefallen, sodass ich noch keine richtige Aussage machen kann was dieses Jahr für Zeiten möglich sind. Hoffe nun das ich nächste Woche in Pulsnitz beim Schlossparkcross laufen kann!

Erster Eintrag!

So in meinem ersten Eintrag möchte ich einfach mal den ersten Monat sportlich revue passieren lassen. Trotz des doch sehr schlechten Wetters viel Schnee und Temperaturen von bis zu -15 Grad hab ich sehr gut trainiert. Insgesamt waren es 280km, davon 9 beim ersten Lauf des Jahres "Rund um das Dresdner Ostragehege". Dort war ich mit 34:04min eigentlich nicht schlecht aber leider hat die Kilometerangabe des Veranstalters nicht ganz hingehauen und so war die Freude über die doch gute Zeit recht kurz! In der Mitte des Monats habe ich mich entschieden nach den Trainingsplänen von jkrunning weiter zuarbeiten und meine angestrebten Ziele zu erreichen! Hoffentlich klappt es!